老寒腿的家庭治疗方法

　　随著气温持续下降，许多人都有膝痛问题，许多人将此称为“老寒腿”，其实总结起来就是关节疼痛的一种表现。不管是关节炎还是关节发生病变，都会导致股关节疼痛现象出现，病人一旦有关节疼痛的现象，不仅会给病人带来很大的痛苦，而且会给病人带来极大的痛苦。

　　老寒腿的家庭治疗方法?

　　01拍腿。

　　坐下椅子或床，左脚放在凳子上，下肢放松。首先拍打你的左腿，按照经络的走向，从上到下，从大腿根拍小腿，脚踝。首先是两只手拍腿外侧和内侧，然后再拍打前后侧，每拍100下，再换拍右腿。

　　双腿不能拍得过紧，要有节拍，要有节奏地拍打，力度大小要舒服为好。每日拍打腿1~2次。

　　02站着甩腿。

　　站直自然，上身挺直，一只手扶墙或树干等支撑物，一条腿直立，另一条腿抬起做前后摆动。把小腿往前甩，让脚尖朝上，然后甩到脚背上，脚尖绷直，脚尖绷直，甩尾的幅度尽可能大，效果会更好。

　　双腿轮流甩各20~30次，交替2~3次。早和晚各做一次。

　　03干洗腿。

　　可以站着、端坐或躺在硬板床上，双腿伸直，双手抱住大腿根，慢慢向下挤压到脚踝位置，然后再反推，按摩回大腿根部，再以同样的方式按摩另一条腿，每个重复挤压20~30次，

　　早和晚各做一次。

　　04平躺，抬腿。

　　平躺在床上，双臂紧贴身体两侧，下腹收缩。两腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，也可以先右后单脚抬高，交替进行。膝盖不能弯曲，抬高到离地15~20厘米的高度，保持几秒到10分钟左右(一步一步，不可强求)，然后慢慢放下，重复上述动作。

　　锻炼的力量应该适度，柔和，不能过度。这么一抬一放是一回一回，连做10~30次来回为宜，每天2~3次。

　　05经常伸展你的腰。

　　老寒腿病人仰卧在床上尽量将手臂向上伸展，腿部向下伸展，伸展腰部，做左右侧弯曲动作，犹如伸懒腰，重复10次，每天3次。

　　06摇摆双腿

　　坐在高凳或椅子上，端正坐姿，腰背挺直，双脚垂下，双腿放松。叠好一条厚毛巾，将大腿垫高，使脚离地面悬空，双手放在椅子后面手拉手，然后让小腿一前一后来回摆动，摇摆幅度不能太小，尽可能大，摆动速度可以根据自己的承受能力尽量快一些，每次大概5~10分钟，一天2~3次。

　　在摇摆的时候，双腿要放松自然，不能用力，使其自由摆动，还要注意保持呼吸均匀，不能憋气，不能紧张。

　　07慢慢走。

　　病人在日常生活中走路时，要特别注意缓走，不要过急过快，步子过大。在起动的时候，腿要缓慢抬轻，避免膝骨表面的碰撞。

　　步速控制在每分钟60步以内，每天步行30分钟左右，还可以根据自己的情况适当变换步速。运动速度不能过慢，也不能让正常活动的关节肌肉得到锻炼。

　　08健美操

　　另外，太极拳、步行、骑车、划船、深跑，这些力量较小的有氧运动也是可以选择的。

　　运动方式选择时，要根据病人的活动能力，具体损伤(如，强度，关节活动度，有氧运动，平衡性)及偏好等因素来选择。