动脉硬化怎么缓解?你知道吗

　　动脉硬化是许多致命后遗症的根源。预防生活型疾病相当于预防动脉硬化。将营养和氧气输送到全身细胞的动脉，血管壁肥厚.失去弹性，变得敏感，血管输血功能下降，这就是动脉硬化。如何缓解动脉硬化?

　　如何缓解动脉硬化?

　　1.戒烟酒

　　烟草中的有害物质和乙醇会直接损害血管，使血管壁积聚的废物越来越多，导致血管越来越薄，越来越脆。因此，动脉硬化患者应戒烟戒酒。但动脉硬化患者可以多喝淡茶，尤其是绿茶，其中多酚有助于预防动脉硬化。

　　2.多吃富含维生素和纤维素的食物

　　维生素和纤维素具有降低胆固醇和避免动脉硬化的作用，因此动脉硬化患者可以多吃富含维生素和纤维素的食物，如新鲜水果、豆类、蔬菜、晚餐不要吃得太吃一些粗粒，如谷物，维生素E有助于软化血管。

　　3.多吃含钾碘铬的食物

　　研究发现，钾盐具有保护心血管疾病的作用，而钠盐会增加心脏的负担，所以动脉硬化患者的饮食不应该太咸，同时多吃含钾的食物，如真菌、大豆、绿豆、菠菜等。此外，动脉硬化患者应多吃含碘食物，可降低血液中的胆固醇含量，有利于预防动脉硬化，如海鱼、海参、虾、海带等。此外，你还可以多吃含铬的食物，如豆类和鸡肉。

　　4.控制总热量

　　动脉硬化患者还应控制每天摄入的总热量，以保持体重在正常范围内，防止超重和肥胖。糖和含糖量强的食物，如糖块.零食，尽量少吃。脂肪含量高的食物也要少吃，比如肥肠，.红烧肉等等。

　　5.少吃含胆固醇的食物

　　吃太多含胆固醇的食物会增加血液中胆固醇的含量，加速动脉硬化。因此，我们应该少吃含胆固醇的食物，如动物内脏.皮蛋等等。但要保证蛋白质摄入充足，比如鸡蛋。虽然蛋黄中的胆固醇含量相对较高，但大豆磷脂对动脉硬化有预防作用。因此，动脉硬化患者每天可以适度吃鸡蛋1~2个为宜。