动脉硬化怎么预防?将它挡在门外面

　　近年来，由于动脉硬化而死亡的临床病例越来越多。可以看出，这种疾病对我们的健康有很大的威胁。当体内动脉硬化时，会有很多预兆。如何预防动脉硬化?

　　那么，如何预防动脉硬化呢?

　　1.限制食物性胆固醇的摄入

　　降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇是预防动脉硬化的关键。虽然体内的胆固醇并不完全来自食物，但限制胆固醇的摄入是减少高胆固醇血症的必要条件。蛋黄富含胆固醇.蟹黄和各种动物内脏，这些食物应该尽量少吃。例如，蛋黄含胆固约200种~300mg，这是每天摄入胆固醇的最高量。

　　2.限制脂肪摄入

　　食用的脂肪含有动物脂肪和植物脂肪。前者主要含有饱和脂肪。摄入过多会增加胆固醇，应严格限制，使其不超过每天总热量的7%。后者虽然是不饱和脂肪酸，但由于热量强，也要适度限制，每天不超过20~25g最好。所有脂肪的热量摄入量不超过总热量的30%。提倡科学的烹饪方法，将菜肴蒸熟。.烹饪和冷拌为主，炒菜少放油，尽量不炒.油炸食品，少吃人造奶油食品。

　　3.限制总热量摄入

　　除限制脂肪外，提供热量的碳水化合物也应适当限制，即控制日常主食，使每顿饭不饱，多吃富含膳食纤维和维生素和低热量的粗粮(如全麦面粉等).粗粮(如豆类杂面等。)和新鲜绿叶蔬菜。如果血脂异常合并或继发于糖尿病患者，餐饮控制更为重要。

　　4.戒烟限酒

　　吸烟可以抑制蛋白质脂肪酶的活性(一种重要的参与蛋白质代谢的酶)，增加甘油三酯，降低高密度脂蛋白胆固醇，破坏内皮细胞的功能，引起动脉痉挛。因此，对血脂异常和动脉硬化患者非常有害，必须戒烟。

　　5.选择适度的体育锻炼

　　对于超重和肥胖的人来说，除了饮食控制外，体育锻炼也是一种有效的减肥对策。以腰围改善为特征的向心性肥胖，内脏脂肪增加，容易出现胰岛素抵抗和代谢综合征，许多血脂异常患者有脂肪肝，应通过体育锻炼达到燃烧脂肪、减肥的效果。建议选择低体育锻炼方法.中强度有规律.重复性有氧运动，如行走.游水.骑单车.打太极拳或体操，如每天走30分钟，间距为3000米。