心血管怎么养生

　　心肌梗死是心脏自身供血的血管阻塞，导致相应心肌缺血引起的心肌坏死。

　　这是一种严重的心血管疾病。

　　数据显示，中国每年有数百万心肌梗死患者，但实际上心肌梗死是可以预测和预防的。

　　身体有4种异常，说明心血管堵塞严重，占1种，尽快就医。

　　异常1:胸闷胸痛。

　　心脏在消除不良情绪、休息不良等干扰后。

　　有一种像被石头压住的胸闷感，甚至有胸痛的现象，很可能是心绞痛、心梗的前兆，最好做心电图检查。

　　异常2:心悸、焦虑。

　　恐慌和焦虑就像人的第六感。

　　在心肌梗死发生之前，人们会有强烈的焦虑感，最常见的表现就是心率增加，心律不齐等等，如果出现任何一种，最好及时检查，以免情况恶化。

　　异常3:局部疼痛。

　　许多心肌梗死患者在发病前会出现局部疼痛。

　　例如肩颈痛，牙痛，上腹痛，左臂，下颌等疼痛，这些都是心梗发作前，引起的放射性疼痛，不要轻易忽视这些症状。

　　异常4:莫名多汗。

　　如无剧烈运动，颈部、背部、头皮、手掌、脚掌等部位一直出汗，要警惕。

　　特别是一段时间内反复出现类似感冒发热的症状，建议及时检查。

　　保持心血管健康，这三个习惯都不能有。

　　习惯1:熬夜。

　　在健康的前提下，可以适当加班，但心脏不好的人不能勉强。

　　由于长时间熬夜工作，会使身体无法休息，心脏也会一直处于超负荷状态，还会降低免疫力，引发多种疾病。

　　此外，长期熬夜工作会增加肾上腺激素的分泌，使血管收缩痉挛，减少局部血液供应，减慢血流速度，容易形成血栓，堵塞血管，诱发心肌梗塞等。

　　习惯二:大量吸烟。

　　把烟熄灭，对身体好一点。

　　烟草含有大量有害成分，可诱发冠状动脉痉挛，使心律失常，甚至堵塞血管，诱发心肌梗塞。

　　此外，香烟含有大量的一氧化碳，与血红蛋白结合，降低血液携氧量，增加心脏缺血。

　　习惯三:脾气暴躁。

　　愤怒、愤怒、易怒等情绪会加速心跳。

　　此时血压急剧上升，耗氧量成倍增加，容易使大脑、心脏缺血、缺氧，特别是有高血压、心脏病的人，会增加脑卒中、心梗的发病率。

　　生活中，防止心肌梗死，做好

　　第一：适当多睡一会儿。

　　睡眠质量会直接影响心脏的健康。

　　结果表明，睡眠时间过短会增加心脏病发作的风险48%，睡眠时间过长会增加心脏病的发病率38%。

　　建议每晚23点前睡觉，最好保持7~8小时。

　　二是多有氧运动。

　　主动时多动一动，促进血液循环。

　　坚持有氧运动可以直接作用于心脏，有利于身体功能的改善和恢复，增强身体的抗病能力，增强心脏功能。

　　比如跑步，快走，骑自行车，游泳，扭秧歌，健美操，太极拳等等。每天锻炼25分钟以上，每周至少锻炼4次。

　　三是多素少荤。

　　多素少肉，减少油脂热量摄入，有助于保护血管。

　　研究结果表明，多吃素食可以降低32%的心脏病风险。建议每天吃一份蔬菜，尤其是蔬菜。

　　与此同时，要注意烹调方法，最好选择凉拌、清蒸、水煮等方法，减少使用油炸、油炸等烹调方法，减少油盐糖摄入，减少血管损伤，有助于预防心血管疾病。

　　健康知识-坚持刷牙。

　　刷牙与心脏病密切相关。

　　牙病细菌容易随牙龈出血进入血液，在人体主要器官出现新的感染，增加心血管阻塞的风险。

　　研究结果表明，懒得刷牙的人比每天刷牙2次，每次至少刷牙2分钟的人患心血管疾病的风险高2倍。

　　所以刷牙虽然是小事，但是影响很大，生活中一定要坚持刷牙。